Ring Reverse Ab Rollout
Nasihat Pakar
Aktifkan otot perut dan glutes untuk mengelakkan belakang anda melengkung, yang akan membantu melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan keberkesanan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan tangan anda di atas cincin suspensi di depan anda.
- Perlahan-lahan tolak cincin ke depan dan turunkan badan anda ke arah tanah, memanjangkan tangan anda sepenuhnya.
- Kekalkan inti badan anda tegang dan tolak keluar sejauh yang anda boleh tanpa melengkung belakang anda.
- Gunakan otot perut anda untuk menarik diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Ring Reverse Ab Rollout dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ring Reverse Ab Rollout terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Ring Reverse Ab Rollout kerjakan?
Ring Reverse Ab Rollout terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ring Reverse Ab Rollout?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ring Reverse Ab Rollout sesuai untuk pemula?
Ring Reverse Ab Rollout dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
