Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk menurunkan badan anda dengan kawalan dan mendorong melalui tapak tangan anda untuk melibatkan sepenuhnya otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sesuaikan tali gantung pada ketinggian yang membolehkan anda merendam di antara mereka.
Pegang pegangan dan sokong berat badan anda dengan tangan lurus.
Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga bahu anda berada di bawah siku anda.
Tolak kembali ke kedudukan permulaan, dengan memberi tumpuan kepada menggunakan otot dada anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada40%

Kedua

Bahu20%

Lats20%

Traps10%

Triseps10%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender kerjakan?

Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Traps, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender sesuai untuk pemula?

Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.