Jambatan Sisi dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan garis lurus dari kepala hingga kaki dan elakkan pinggul anda jatuh untuk mengekalkan ketegangan pada otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan cincin pada ketinggian rendah dan letakkan diri anda secara sisi.
- Letakkan kaki anda di dalam cincin dan tumpuk mereka di atas satu sama lain.
- Dukung diri anda pada siku anda, mengekalkan badan anda dalam garis lurus.
- Angkat pinggul anda dari tanah dan pegang kedudukan untuk tempoh yang diingini.
- Ulangi pada sisi yang lain.
Jejak Jambatan Sisi dengan Ring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jambatan Sisi dengan Ring terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Jambatan Sisi dengan Ring kerjakan?
Jambatan Sisi dengan Ring terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Sisi dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Sisi dengan Ring sesuai untuk pemula?
Jambatan Sisi dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
