Split Fly Suspender

Nasihat Pakar

Mengekalkan posisi plank yang kuat dengan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit untuk memaksimumkan penglibatan bahu dan teras.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pegang pegangan gantungan dengan cengkaman atas dan condong ke hadapan dalam kedudukan kaki terbelah.
Dengan lengan diperpanjang, bukakan mereka ke sisi, dengan mengekalkan badan anda dalam garis lurus.
Satukan semula tangan anda dengan cara yang terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Split Fly Suspender dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Split Fly Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Kedua

Abs20%

Triseps20%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Split Fly Suspender kerjakan?

Split Fly Suspender terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Split Fly Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Split Fly Suspender sesuai untuk pemula?

Split Fly Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.