Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan daripada membiarkan pinggul anda terkulai untuk mengekalkan ketegangan pada otot perut sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berlutut di atas lantai dengan cincin yang disetkan pada ketinggian rendah di hadapan anda.
Pegang cincin dengan lengan yang diperlentikkan dan condong ke hadapan.
Perlahankan gulingkan cincin dari badan anda, memanjangkan lengan anda dan menurunkan badan anda.
Pergi sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan inti yang tegang dan belakang lurus.
Gunakan otot perut anda untuk menarik diri kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.

Jejak Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs100%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin kerjakan?

Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin sesuai untuk pemula?

Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.