Rollout Berlutut dengan Suspender

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berlutut di atas tanah dan pegang pegangan gantung dengan tangan anda yang diperpanjang di bawah bahu anda.
2. Perlahan-lahan condong ke hadapan, menggulung tangan anda ke hadapan sambil mengekalkan badan anda dalam garis lurus dari lutut ke kepala.
3. Meneruskan sejauh yang anda boleh tanpa melengkungkan belakang anda, kemudian gunakan teras anda untuk menarik diri kembali ke kedudukan permulaan.
4. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Perut40%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Dada20%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan