Fly Dada dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan sedikit lengkungan pada siku anda sepanjang pergerakan untuk melindungi sendi anda dan mengekalkan ketegangan pada otot dada anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan gelang gantung supaya mereka sedikit di atas paras pinggang.
- Pegang gelang dan melangkah ke hadapan dalam kedudukan terhuyung untuk keseimbangan.
- Condong ke hadapan dengan tangan anda diperpanjang ke sisi, mengekalkan sedikit lengkungan pada siku.
- Gabungkan tangan anda di hadapan anda, menekan otot dada anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Fly Dada dengan Ring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Fly Dada dengan Ring terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Fly Dada dengan Ring kerjakan?
Fly Dada dengan Ring terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Fly Dada dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fly Dada dengan Ring sesuai untuk pemula?
Fly Dada dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
