Push-up Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan untuk mengekalkan kedudukan plank sepanjang pergerakan, mengelakkan pinggul dari menggeletar atau terangkat. Letakkan tangan anda terus di bawah bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan tali gantung sedikit di atas tanah.
- Letakkan tangan anda di pegangan dan berada dalam kedudukan push-up.
- Turunkan dada anda ke arah pegangan, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Dorong kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Suspender terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Suspender kerjakan?
Push-up Suspender terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Suspender sesuai untuk pemula?
Push-up Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
