Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender

Nasihat Pakar

Gunakan kaki anda untuk bantuan jika diperlukan, tetapi cuba untuk secara progresif mengurangkan bantuan untuk meningkatkan penglibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sesuaikan tali gantung untuk membolehkan pull-up yang dibantu sendiri dengan kaki anda di atas tanah.
Pegang pegangan dan gantung dengan tangan anda diperpanjang, kaki rata di atas tanah.
Tarik badan anda ke atas sambil membantu dengan kaki anda sebanyak mungkin.
Cubalah untuk mendapatkan dagu anda di atas pegangan.
Turunkan diri anda dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats40%

Kedua

Biseps20%

Lengan bawah20%

Bahu10%

Traps10%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender kerjakan?

Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender sesuai untuk pemula?

Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.