Lung Ke Depan dengan Layang Belakang
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian tengah badan kuat dan langkah mantap untuk mengekalkan keseimbangan dan memastikan penglibatan otot yang betul sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap ke belakang dari penyangkut gantung dengan pegangan di setiap tangan.
- Melangkah ke hadapan dalam lunge dengan satu kaki, mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Semasa melakukan lunge, meleretkan tangan ke sisi dalam gerakan luncur belakang.
- Tolak dari kaki hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan sambil menurunkan tangan anda.
- Ulangi pada kaki yang berlawanan dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lung Ke Depan dengan Layang Belakang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lung Ke Depan dengan Layang Belakang terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lung Ke Depan dengan Layang Belakang kerjakan?
Lung Ke Depan dengan Layang Belakang terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lung Ke Depan dengan Layang Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lung Ke Depan dengan Layang Belakang sesuai untuk pemula?
Lung Ke Depan dengan Layang Belakang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
