Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda dan pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan pegangan ke tali gantung dan pegang dengan cengkaman rapat.
- Condong ke hadapan dengan tangan diperpanjang, badan dalam garis lurus, dan kaki berada di belakang anda.
- Turunkan badan dengan membengkokkan siku anda, mengekalkan mereka rapat dengan sisi badan anda.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan tangan sepenuhnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender kerjakan?
Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
