Pike dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda tegang dan pinggul diangkat tinggi sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan otot paha dan otot perut bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali gantung ke titik ankur yang kukuh di atas ketinggian kepala.
- Masukkan kaki anda ke dalam pegangan dan ambil posisi plank tinggi dengan tangan anda di atas tanah.
- Dengan menjaga kaki lurus, angkat pinggul anda ke arah langit, membawa badan anda ke dalam posisi pike.
- Turunkan pinggul anda kembali ke posisi plank permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
