Lutut ke Siku Gantung dengan Ring
Nasihat Pakar
Fokuskan menggunakan otot perut anda untuk mengangkat lutut anda daripada mengayuh atau menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari cincin dengan tangan anda sepenuhnya terulur.
- Ketatkan inti anda dan angkat lutut anda ke arah siku anda dengan cara yang terkawal.
- Berhenti sebentar apabila lutut anda menyentuh siku anda.
- Turunkan lutut anda kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lutut ke Siku Gantung dengan Ring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lutut ke Siku Gantung dengan Ring terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lutut ke Siku Gantung dengan Ring kerjakan?
Lutut ke Siku Gantung dengan Ring terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lutut ke Siku Gantung dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lutut ke Siku Gantung dengan Ring sesuai untuk pemula?
Lutut ke Siku Gantung dengan Ring dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
