Barisan Tarikan Lutut Cincin
Nasihat Pakar
Selaraskan lipatan lutut dengan gerakan mendayung untuk senaman seluruh badan yang selaras.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan plank tergantung dengan kaki anda di dalam gelang dan tangan di atas tanah.
- Lakukan gerakan mendayung dengan menarik lutut anda ke arah dada anda sambil menjaga belakang lurus.
- Panjangkan kaki anda kembali ke kedudukan plank sambil mengekalkan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Barisan Tarikan Lutut Cincin dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barisan Tarikan Lutut Cincin terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barisan Tarikan Lutut Cincin kerjakan?
Barisan Tarikan Lutut Cincin terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Tarikan Lutut Cincin?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Tarikan Lutut Cincin sesuai untuk pemula?
Barisan Tarikan Lutut Cincin dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
