Push-up Terbalik dengan Ring
Nasihat Pakar
Menjaga garis badan yang kaku dari kepala hingga tumit untuk mengaktifkan inti anda dan memaksimumkan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan gelang pada ketinggian rendah dan genggam dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
- Berjalan ke depan hingga badan anda pada sudut menurun.
- Turunkan badan dengan membengkokkan siku anda sehingga dada hampir menyentuh gelang.
- Tekan kembali ke posisi awal, memanjangkan sepenuhnya lengan anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Push-up Terbalik dengan Ring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Terbalik dengan Ring terutamanya menyasarkan Biseps, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps50%
Triseps50%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Terbalik dengan Ring kerjakan?
Push-up Terbalik dengan Ring terutamanya menyasarkan Biseps, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Terbalik dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Terbalik dengan Ring sesuai untuk pemula?
Push-up Terbalik dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
