Chin-up dengan Ring
Nasihat Pakar
Aktifkan inti badan anda dan pastikan badan anda segera mungkin untuk mengelakkan ayunan dan memastikan penglibatan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari cincin dengan pegangan supinasi (tapak tangan menghadap anda).
- Tarik diri anda sehingga dagu anda di atas paras cincin.
- Turunkan diri anda dengan kawalan sehingga ke pemanjangan penuh lengan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Chin-up dengan Ring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Chin-up dengan Ring terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Suspensi
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Chin-up dengan Ring kerjakan?
Chin-up dengan Ring terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Chin-up dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Chin-up dengan Ring sesuai untuk pemula?
Chin-up dengan Ring dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
