Lunges Belakang Silang Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan inti yang kuat dan postur tegak sepanjang senaman. Pastikan lunge yang terkawal untuk mengelakkan regangan lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap ke belakang penyangkut gantung dengan satu kaki di pegangannya.
- Lakukan lunge dengan kaki yang dipegang tanah sambil melintasi kaki yang digantung di belakang.
- Dorong melalui tumit kaki yang dipegang untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Lunges Belakang Silang Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Belakang Silang Suspender terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads70%
Kedua
Betis30%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Belakang Silang Suspender kerjakan?
Lunges Belakang Silang Suspender terutamanya menyasarkan Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Belakang Silang Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Belakang Silang Suspender sesuai untuk pemula?
Lunges Belakang Silang Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
