Lunges Belakang Silang Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan inti yang kuat dan postur tegak sepanjang senaman. Pastikan lunge yang terkawal untuk mengelakkan regangan lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke belakang penyangkut gantung dengan satu kaki di pegangannya.
- Lakukan lunge dengan kaki yang dipegang tanah sambil melintasi kaki yang digantung di belakang.
- Dorong melalui tumit kaki yang dipegang untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps70%
Sekunder
Betis30%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
