Jambatan Pinggul dengan Ring
Nasihat Pakar
Tumpukan tumpuan pada tumit anda dan rapatkan otot gluteus anda pada bahagian puncak gerakan untuk penglibatan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang anda dengan tumit anda di dalam cincin, diletakkan tepat di bawah penjuru gantungan.
- Tekan tumit anda ke dalam cincin dan angkat pinggul anda dari tanah, membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Berhenti sebentar di bahagian atas dan rapatkan otot gluteus anda.
- Turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Jambatan Pinggul dengan Ring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jambatan Pinggul dengan Ring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Jambatan Pinggul dengan Ring kerjakan?
Jambatan Pinggul dengan Ring terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Pinggul dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Pinggul dengan Ring sesuai untuk pemula?
Jambatan Pinggul dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
