Angkat Lutut Serong Bergantung
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan dan elakkan ayunan untuk memastikan penglibatan maksimum otot oblik anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari bar khas dengan pegangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Pastikan kaki anda bersama dan lutut sedikit ditekuk.
- Ketatkan inti anda dan angkat lutut anda ke arah satu sisi badan anda.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan, menukar sisi untuk setiap ulangan.
- Teruskan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Lutut Serong Bergantung dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Lutut Serong Bergantung terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads40%
Abs50%
Kedua
Punggung10%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Lutut Serong Bergantung kerjakan?
Angkat Lutut Serong Bergantung terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Lutut Serong Bergantung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Lutut Serong Bergantung sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Lutut Serong Bergantung dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
