Hiperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Nasihat Pakar
Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan neutral dan elakkan membongkokkan belakang untuk mengelakkan tekanan pada tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda dalam peranti hiperpembebanan 45 darjah dengan kaki anda terikat.
- Silang tangan anda di depan dada.
- Turunkan badan atas anda perlahan-lahan, mengekalkan belakang yang lurus.
- Angkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan dengan mengontraksi glutes dan hamstring anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat50%
Punggung45%
Sekunder
Hamstring5%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
