Tarikan Bangku
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menarik dengan otot belakang anda daripada tangan anda dan pastikan badan anda lurus sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bawah bar tarikan bangku, menghadap ke atas.
- Pegang bar dengan cengkaman atas, tangan selebar bahu.
- Pastikan badan anda lurus dan tumit di atas tanah.
- Tarik dada anda ke arah bar, mengetatkan tulang belikat anda bersama-sama.
- Turunkan diri anda kembali dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah10%
Bahu15%
Trapezius15%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
