Muscle-up Berat Badan (Versi 2)

Nasihat Pakar

Lakukan peralihan dengan lancar dari pull-up ke dip dengan memberi tumpuan pada 'snap' pinggul yang kuat dan pusingan pergelangan tangan yang cepat.

Gantung dari bar khas dengan cengkaman palsu (pergelangan tangan di atas bar).
Tarik badan anda dengan gerakan pull-up yang kuat.
Apabila anda mencapai bahagian atas pull-up, lakukan peralihan ke dip dengan menggulingkan dada anda di atas bar.
Tekan badan anda sehingga tangan anda lurus.
Turunkan diri anda dengan kawalan dan ulangi.