Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Nasihat Pakar
Lakukan peralihan dengan lancar dari pull-up ke dip dengan memberi tumpuan pada 'snap' pinggul yang kuat dan pusingan pergelangan tangan yang cepat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari bar khas dengan cengkaman palsu (pergelangan tangan di atas bar).
- Tarik badan anda dengan gerakan pull-up yang kuat.
- Apabila anda mencapai bahagian atas pull-up, lakukan peralihan ke dip dengan menggulingkan dada anda di atas bar.
- Tekan badan anda sehingga tangan anda lurus.
- Turunkan diri anda dengan kawalan dan ulangi.
Jejak Muscle-up Berat Badan (Versi 2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Muscle-up Berat Badan (Versi 2) terutamanya menyasarkan Biseps, Lengan bawah, Bahu, Lats, Abs, Traps, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps15%
Lengan bawah10%
Bahu15%
Lats15%
Abs15%
Traps15%
Triseps15%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Muscle-up Berat Badan (Versi 2) kerjakan?
Muscle-up Berat Badan (Versi 2) terutamanya menyasarkan Biseps, Lengan bawah, Bahu, Lats, Abs, Traps, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Muscle-up Berat Badan (Versi 2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Muscle-up Berat Badan (Versi 2) sesuai untuk pemula?
Muscle-up Berat Badan (Versi 2) dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
