Hanging Straight Leg Hip Raise
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda lurus dan elakkan daripada bergoyang untuk mengasingkan otot perut dan fleksor pinggul secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari bar khusus dengan tangan anda selebar bahu.
- Pastikan kaki anda lurus dan angkat mereka di hadapan anda sehingga badan anda membentuk bentuk L.
- Turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan dengan cara yang terkawal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Jejak Hanging Straight Leg Hip Raise dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Hanging Straight Leg Hip Raise terutamanya menyasarkan Abs, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs50%
Quads50%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Hanging Straight Leg Hip Raise kerjakan?
Hanging Straight Leg Hip Raise terutamanya menyasarkan Abs, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hanging Straight Leg Hip Raise?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hanging Straight Leg Hip Raise sesuai untuk pemula?
Hanging Straight Leg Hip Raise dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
