Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh kaki atau menggunakan momentum; fokus untuk menggunakan otot inti untuk mengangkat kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pegang bar sejajar dan angkat badan anda dari tanah, dengan mengekalkan kaki lurus.
- Dengan gerakan terkawal, angkat kaki anda sehingga sejajar dengan tanah.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan tanpa mengayuh.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel) terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel) kerjakan?
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel) terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel) sesuai untuk pemula?
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
