Chin-Up
Nasihat Pakar
Aktifkan teras anda dan pastikan badan anda seutas mungkin sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan lat dan mengelakkan ayunan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar dengan cengkaman bawah, lebar bahu.
- Gantung dari bar dengan lengan anda sepenuhnya terulur.
- Tarik diri anda dengan mengetatkan lat dan biceps sehingga dagu anda di atas bar.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat30%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Dada15%
Trapezius10%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
