Bar Bicep Curl
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan tubuh anda dan elakkan mengayuh palang untuk memastikan penglibatan maksimum otot biceps tanpa melibatkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan pegangan selebar bahu pada palang, tapak tangan menghadap ke depan.
- Pastikan lengan atas anda kekal, nafas keluar dan kerling palang ke arah dada anda.
- Tahan kedudukan yang dikeraskan untuk sesaat, mengetatkan otot biceps anda.
- Tarik nafas dan perlahankan turunkan palang ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Bar Bicep Curl dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bar Bicep Curl terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Bar Bicep Curl kerjakan?
Bar Bicep Curl terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bar Bicep Curl?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bar Bicep Curl sesuai untuk pemula?
Ya, Bar Bicep Curl dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
