Lever Depan
Nasihat Pakar
Libatkan inti dan glutes anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan garis badan yang lurus. Kemajuan secara beransur-ansur dari variasi yang lebih mudah untuk membina kekuatan yang diperlukan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar dengan cengkaman atas, sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Tarik kaki anda sambil mengekalkannya lurus, dan condongkan badan untuk membentuk garis lurus dengan badan anda.
- Pegang posisi ini, mengekalkan badan anda sejajar dengan tanah.
- Mengekalkan inti yang ketat dan lats yang terlibat.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.
Butiran
Utama
Perut30%
Sekunder
Bisep14%
Lengan bawah14%
Quadriceps14%
Dada14%
Trisep14%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
