Lever Depan
Nasihat Pakar
Libatkan inti dan glutes anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan garis badan yang lurus. Kemajuan secara beransur-ansur dari variasi yang lebih mudah untuk membina kekuatan yang diperlukan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pegang bar dengan cengkaman atas, sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Tarik kaki anda sambil mengekalkannya lurus, dan condongkan badan untuk membentuk garis lurus dengan badan anda.
- Pegang posisi ini, mengekalkan badan anda sejajar dengan tanah.
- Mengekalkan inti yang ketat dan lats yang terlibat.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.
Jejak Lever Depan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lever Depan terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs30%
Kedua
Biseps14%
Lengan bawah14%
Quads14%
Dada14%
Triseps14%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lever Depan kerjakan?
Lever Depan terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Quads, Dada, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lever Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lever Depan sesuai untuk pemula?
Lever Depan dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
