Chest Dip Genggaman Lebar pada Palang Paralel Tinggi
Nasihat Pakar
Condong sedikit ke depan semasa menurunkan badan untuk lebih menumpukan otot dada, dan elakkan daripada terlalu rendah untuk mengelakkan tekanan pada bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar sejajar dengan cengkerang yang lebar dan angkat badan ke posisi permulaan dengan tangan sepenuhnya diperpanjang.
- Tarik nafas dan perlahan-lahan turunkan badan dengan membengkokkan siku, condongkan badan sedikit ke hadapan.
- Turunkan sehingga bahu anda sedikit di bawah siku atau anda rasa regangan di dada.
- Hembus nafas dan tolak diri ke atas ke posisi permulaan dengan memanjangkan siku dan mengetatkan dada.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
