Pinggul Sisi (di palang sejajar)
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda kemas dan gerakkan kaki anda melalui julat pergerakan penuh untuk penglibatan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan diri anda di antara palang sejajar, dengan memegangnya dengan kedua-dua tangan.
- Tekan palang untuk mengangkat badan anda, dengan menjaga kaki lurus di bawah anda.
- Dengan badan anda tegak, angkat kaki anda ke sisi sejauh mungkin.
- Turunkan kaki anda dengan kawalan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Pinggul Sisi (di palang sejajar) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pinggul Sisi (di palang sejajar) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pinggul Sisi (di palang sejajar) kerjakan?
Pinggul Sisi (di palang sejajar) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pinggul Sisi (di palang sejajar)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pinggul Sisi (di palang sejajar) sesuai untuk pemula?
Pinggul Sisi (di palang sejajar) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
