Pull-up Komando

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Letakkan diri anda secara samping ke bar, merapatkan dengan satu tangan di hadapan yang lain.
2. Tarik diri anda sambil sedikit memusing, membawa kepala ke atas dan ke sisi bar.
3. Turunkan diri anda kembali dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
4. Tukar sisi kepala yang naik pada setiap ulangan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu25%

Lat25%

Perut25%

Trapezius15%

Sekunder

Bisep5%

Lengan bawah5%

Peralatan

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan