Angkat Kaki Lurus Bergantung
Nasihat Pakar
Fokuskan untuk menggunakan otot perut anda untuk mengangkat kaki anda daripada bergoyang atau menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari bar khusus dengan tangan anda selebar bahu.
- Dengan kaki lurus, angkat mereka ke bar dalam gerakan yang terkawal.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali tanpa bergoyang.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Kaki Lurus Bergantung dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Kaki Lurus Bergantung terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Kaki Lurus Bergantung kerjakan?
Angkat Kaki Lurus Bergantung terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Lurus Bergantung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Lurus Bergantung sesuai untuk pemula?
Angkat Kaki Lurus Bergantung dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
