Chin-up Duduk (kaki ditinggikan)
Nasihat Pakar
Tumpukan pada menarik dengan lats anda dan kurangkan penggunaan biceps dengan mengekalkan pergelangan tangan lurus sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bawah bar chin-up dengan kaki diangkat dan diperpanjang di depan anda.
- Pegang bar dengan tapak tangan menghadap anda, sedikit lebih dekat daripada lebar bahu.
- Tarik badan anda ke arah bar, memimpin dengan dada anda.
- Turunkan dengan kawalan dan ulangi.
Jejak Chin-up Duduk (kaki ditinggikan) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Chin-up Duduk (kaki ditinggikan) terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Chin-up Duduk (kaki ditinggikan) kerjakan?
Chin-up Duduk (kaki ditinggikan) terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Chin-up Duduk (kaki ditinggikan)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Chin-up Duduk (kaki ditinggikan) sesuai untuk pemula?
Chin-up Duduk (kaki ditinggikan) dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
