Dayung Terbalik dengan Lutut Bungkuk

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda lurus dari lutut hingga bahu dan tarik melalui siku anda untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang anda.

Letakkan bar pada ketinggian pinggang dan duduk di bawahnya.
Pegang bar dengan cengkaman atas, tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Tekuk lutut anda dan letakkan kaki rata di atas lantai.
Ketatkan inti anda dan angkat pinggul anda sehingga badan anda membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu.
Tarik dada anda ke arah bar dengan menekuk siku anda.
Turunkan diri anda dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.