Hyperextension Pintasan 45 Darjah

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan bertujuan untuk elakkan sebarang tekanan pada bahagian belakang bawah anda, dan pastikan anda berpusing secara rata ke kedua-dua belah.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan diri anda pada bangku hiperekstensi pada sudut 45 darjah.
Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan tangan anda di belakang kepala.
Turunkan badan atas anda, kemudian angkat semula sambil memusingkan badan anda ke satu sisi.
Kembali ke posisi permulaan dan ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
Teruskan putaran bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Hyperextension Pintasan 45 Darjah dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Hyperextension Pintasan 45 Darjah terutamanya menyasarkan Lats, Hamstring, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats34%

Hamstring33%

Abs28%

Kedua

Punggung5%

Peralatan

Bar Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Hyperextension Pintasan 45 Darjah kerjakan?

Hyperextension Pintasan 45 Darjah terutamanya menyasarkan Lats, Hamstring, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hyperextension Pintasan 45 Darjah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Hyperextension Pintasan 45 Darjah sesuai untuk pemula?

Ya, Hyperextension Pintasan 45 Darjah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.