Hyperextension Pintasan 45 Darjah
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan bertujuan untuk elakkan sebarang tekanan pada bahagian belakang bawah anda, dan pastikan anda berpusing secara rata ke kedua-dua belah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda pada bangku hiperekstensi pada sudut 45 darjah.
- Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan tangan anda di belakang kepala.
- Turunkan badan atas anda, kemudian angkat semula sambil memusingkan badan anda ke satu sisi.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
- Teruskan putaran bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat34%
Hamstring33%
Perut28%
Sekunder
Punggung5%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
