Tarikan Naik Kupu-Kupu

Nasihat Pakar

Pastikan anda telah menguasai pull-up yang ketat sebelum mencuba butterfly pull-ups untuk mengurangkan risiko kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Gantung dari bar pull-up dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Mulakan gerakan bulatan dengan menendang kaki anda ke hadapan dan kemudian ke belakang.
Apabila kaki anda terayun ke belakang, tarik dada anda ke bar dalam laluan bulatan.
Tekan ke bawah pada bar apabila anda mencapai bahagian atas untuk mendorong badan anda ke ulangan seterusnya.
Teruskan pergerakan dalam gerakan halus seperti sayap kupu-kupu.

Jejak Tarikan Naik Kupu-Kupu dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tarikan Naik Kupu-Kupu terutamanya menyasarkan Biseps, Lengan bawah, Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps20%

Lengan bawah20%

Bahu20%

Lats20%

Traps20%

Peralatan

Bar Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tarikan Naik Kupu-Kupu kerjakan?

Tarikan Naik Kupu-Kupu terutamanya menyasarkan Biseps, Lengan bawah, Bahu, Lats, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Naik Kupu-Kupu?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Naik Kupu-Kupu sesuai untuk pemula?

Tarikan Naik Kupu-Kupu dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.