Tarikan Naik Kupu-Kupu
Nasihat Pakar
Pastikan anda telah menguasai pull-up yang ketat sebelum mencuba butterfly pull-ups untuk mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari bar pull-up dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Mulakan gerakan bulatan dengan menendang kaki anda ke hadapan dan kemudian ke belakang.
- Apabila kaki anda terayun ke belakang, tarik dada anda ke bar dalam laluan bulatan.
- Tekan ke bawah pada bar apabila anda mencapai bahagian atas untuk mendorong badan anda ke ulangan seterusnya.
- Teruskan pergerakan dalam gerakan halus seperti sayap kupu-kupu.
Butiran
Utama
Bisep20%
Lengan bawah20%
Bahu20%
Lat20%
Trapezius20%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
