Pull-up (genggaman neutral)
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda dan elakkan ayunan untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Dekati bar khas dan pegang dengan pegangan neutral (telapak tangan saling menghadap).
- Gantung dari bar dengan tangan anda sepenuhnya terulur.
- Tarik diri anda dengan merapatkan otot pinggang anda sehingga dagu anda sejajar dengan bar.
- Perlahankan diri anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat50%
Sekunder
Bisep13%
Lengan bawah13%
Bahu13%
Trapezius13%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
