Basikal Tangan
Nasihat Pakar
Mengekalkan irama yang tetap dan corak pernafasan yang konsisten untuk memaksimumkan faedah kardiovaskular dan ketahanan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk atau berdiri di mesin basikal tangan, menyesuaikan tempat duduk atau kedudukan berdiri untuk keselesaan.
- Pegang gagang dengan kukuh menggunakan kedua-dua tangan.
- Mula berbasikal dengan tangan anda dalam pergerakan bulatan, sama seperti menunggang basikal.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini atau sehingga anda mencapai kadar jantung sasaran anda.
Jejak Basikal Tangan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Basikal Tangan terutamanya menyasarkan Biseps, Bahu, Dada, Triseps, Lats, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps20%
Bahu20%
Dada20%
Triseps20%
Lats20%
Peralatan
Mesin Khas
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang Basikal Tangan kerjakan?
Basikal Tangan terutamanya menyasarkan Biseps, Bahu, Dada, Triseps, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Basikal Tangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Basikal Tangan sesuai untuk pemula?
Basikal Tangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
