Ergometer Ski
Nasihat Pakar
Gerakkan dengan kaki anda dan rongga pada pinggul untuk mensimulasikan gerakan ski, menggunakan teras dan tangan anda untuk menyelesaikan tarikan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di depan ergometer ski dengan kaki berasingan selebar pinggul.
- Pegang pemegang dengan kedua-dua tangan dan mulakan dengan tangan diperpanjang di atas kepala.
- Mulakan tarikan dengan sedikit membengkokkan lutut dan rongga pada pinggul.
- Tarik pemegang ke sisi anda, memanjangkan tangan anda sepenuhnya.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan dan ulangi untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Ergometer Ski dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ergometer Ski terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quads, Abs, Bahu, Dada, Triseps, Lats, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung11%
Hamstring11%
Betis11%
Quads11%
Abs11%
Bahu11%
Dada11%
Triseps12%
Lats11%
Peralatan
Mesin Khas
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang Ergometer Ski kerjakan?
Ergometer Ski terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quads, Abs, Bahu, Dada, Triseps, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ergometer Ski?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ergometer Ski sesuai untuk pemula?
Ergometer Ski dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
