Berbasikal Stasioner
Nasihat Pakar
Sesuaikan ketinggian tempat duduk dan pegangan untuk memastikan pemanjangan kaki yang betul dan posisi pemanduan yang selesa untuk mengelakkan tekanan pada lutut dan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Naik ke basikal statik dan sesuaikan tempat duduk dan pegangan.
- Mulakan berbasikal dengan rintangan rendah untuk memanaskan badan.
- Secara beransur-ansur tingkatkan rintangan kepada tahap yang mencabar tetapi masih membolehkan bentuk yang baik.
- Menjaga kedinamikan yang tetap dan bernafas dengan sekata.
- Sejukkan badan dengan mengurangkan rintangan dan berbasikal dengan kelajuan perlahan untuk beberapa minit.
Butiran
Utama
Punggung25%
Hamstring25%
Betis25%
Quadriceps25%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kardio
