Berjalan Basikal Stasionari
Nasihat Pakar
Menjaga kadar yang konsisten dan postur tegak. Sesuaikan ketinggian tempat duduk supaya kaki anda sedikit bengkok walaupun pada bahagian bawah langkah pedal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas basikal statik dan sesuaikan tempat duduk mengikut ketinggian anda.
- Letakkan kaki pada pedal dan pegang brek tangan.
- Mula mengayuh pada kadar sederhana, dengan belakang lurus.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini, tingkatkan rintangan mengikut keperluan.
Jejak Berjalan Basikal Stasionari dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Berjalan Basikal Stasionari terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quads, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung25%
Hamstring25%
Betis25%
Quads25%
Peralatan
Mesin Khas
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang Berjalan Basikal Stasionari kerjakan?
Berjalan Basikal Stasionari terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berjalan Basikal Stasionari?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berjalan Basikal Stasionari sesuai untuk pemula?
Ya, Berjalan Basikal Stasionari dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
