Jalan Basikal Reklin

Nasihat Pakar

Tumpukan pada julat gerakan penuh dalam kaki anda dan mengekalkan irama yang stabil untuk memaksimumkan faedah kardiovaskular dan penglibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas basikal rekanan dan sesuaikan tempat duduk supaya kaki anda sedikit bengkok pada lutut apabila diperlentik sepenuhnya.
Pastikan kaki anda pada pedal.
Mula mengayuh pada irama yang selesa.
Tingkatkan rintangan mengikut keperluan untuk mencabar diri anda.
Teruskan untuk tempoh yang diingini atau sehingga anda mencapai matlamat jarak anda.

Jejak Jalan Basikal Reklin dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Jalan Basikal Reklin terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quads, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung25%

Hamstring25%

Betis25%

Quads25%

Peralatan

Mesin Khas

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula1 x 15-20min

Pertengahan1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Soalan Lazim

Otot apa yang Jalan Basikal Reklin kerjakan?

Jalan Basikal Reklin terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin Khas.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jalan Basikal Reklin?

Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jalan Basikal Reklin sesuai untuk pemula?

Ya, Jalan Basikal Reklin dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.