Berjalan Udara Luar dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan yang lancar dan terkawal sepanjang senaman untuk memastikan ketegangan berterusan pada otot gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Langkah ke mesin berjalan udara dan pegang pegangan.
- Mulakan dengan kaki anda di atas pedal dan berdiri tegak.
- Mulakan senaman dengan mendorong satu kaki ke depan sementara yang lain bergerak ke belakang, meniru gerakan berjalan.
- Pastikan inti anda terlibat dan mengekalkan postur tegak sepanjang pergerakan.
- Teruskan gerakan berjalan untuk tempoh atau bilangan langkah yang diinginkan.
Jejak Berjalan Udara Luar dengan Lever dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Berjalan Udara Luar dengan Lever terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Mesin Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Berjalan Udara Luar dengan Lever kerjakan?
Berjalan Udara Luar dengan Lever terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berjalan Udara Luar dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berjalan Udara Luar dengan Lever sesuai untuk pemula?
Ya, Berjalan Udara Luar dengan Lever dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
