Leg Press Duduk Luar dengan Lever
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit anda untuk mengaktifkan sepenuhnya otot cuadriceps dan hamstring, dan elakkan mengunci lutut anda di bahagian atas pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas mesin tekan kaki dan letakkan kaki anda di atas platform di hadapan anda, dengan lebar bahu.
- Sesuaikan tempat duduk supaya lutut anda ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Pegang pegangan untuk kestabilan dan pastikan belakang anda ditekan ke tempat duduk.
- Tekan platform ke hadapan dengan meluruskan kaki anda, tetapi jangan mengunci lutut anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dengan menekuk lutut anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
