Leg Press Duduk Luar dengan Lever
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit anda untuk mengaktifkan sepenuhnya otot cuadriceps dan hamstring, dan elakkan mengunci lutut anda di bahagian atas pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas mesin tekan kaki dan letakkan kaki anda di atas platform di hadapan anda, dengan lebar bahu.
- Sesuaikan tempat duduk supaya lutut anda ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Pegang pegangan untuk kestabilan dan pastikan belakang anda ditekan ke tempat duduk.
- Tekan platform ke hadapan dengan meluruskan kaki anda, tetapi jangan mengunci lutut anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dengan menekuk lutut anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Leg Press Duduk Luar dengan Lever dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Leg Press Duduk Luar dengan Lever terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Leg Press Duduk Luar dengan Lever kerjakan?
Leg Press Duduk Luar dengan Lever terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Leg Press Duduk Luar dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Leg Press Duduk Luar dengan Lever sesuai untuk pemula?
Leg Press Duduk Luar dengan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
