Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan pergerakan terkawal sepanjang senaman untuk memaksimumkan penglibatan bicep tanpa menggunakan momentum.

Berbaring di belakang dengan satu kaki ditekankan dan yang lain ditekuk dengan kaki rata di atas lantai.
Pegang tuala dengan kedua-dua tangan dan letakkan di bawah lengkung kaki yang ditekankan anda.
Lakukan kuncup terbalik dengan menarik tuala ke arah anda sambil mengekalkan siku anda di atas lantai.
Perlahan-lahan lepaskan ketegangan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.