Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda kekal tidak bergerak dan siku ditekuk untuk melibatkan sepenuhnya biceps dan forearm.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebiji dumbel di setiap tangan dengan cengkaman neutral.
- Condong sedikit ke depan dan letakkan lengan atas anda menentang paha dalam.
- Lilitkan dumbel ke arah bahu anda, dengan tapak tangan menghadap badan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbel ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Lengan bawah70%
Sekunder
Bisep30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Alternatif
