Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal tidak bergerak dan siku ditekuk untuk melibatkan sepenuhnya biceps dan forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebiji dumbel di setiap tangan dengan cengkaman neutral.
Condong sedikit ke depan dan letakkan lengan atas anda menentang paha dalam.
Lilitkan dumbel ke arah bahu anda, dengan tapak tangan menghadap badan.
Perlahan-lahan turunkan dumbel ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah70%

Kedua

Biseps30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell kerjakan?

Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.