Split Clean dengan Barbel
Nasihat Pakar
Posisi belah memerlukan koordinasi dan keseimbangan yang baik. Fokus pada belah yang cepat dan posisi tangkapan yang kukuh, dengan menjaga kaki depan tegak dan lutut belakang sedikit bengkok.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan besi berat di atas tanah dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Tekuk pada pinggul dan lutut, dan pegang besi dengan cengkaman di luar kaki anda.
- Angkat besi dengan meluaskan pinggul dan lutut, menjaga besi berdekatan dengan badan anda.
- Apabila besi mendekati paha anda, meluaskan badan dengan cepat dan menarik diri anda di bawah besi.
- Belah kaki anda dengan cepat, dengan satu kaki melangkah ke hadapan dan yang lain ke belakang, menangkap besi dalam posisi rak depan.
- Berdiri dengan membawa kaki anda kembali bersama untuk menyelesaikan angkatan.
Butiran
Utama
Bisep15%
Lengan bawah15%
Bahu10%
Betis10%
Punggung10%
Hamstring10%
Dada10%
Quadriceps10%
Perut10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
