Cubit Piringan
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda turun dan ke belakang, dan cubit plat dengan kemas untuk memaksimumkan pembangunan kekuatan cengkaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu.
- Pegang sekeping plat berat di setiap tangan dengan jari anda di satu sisi dan ibu jari anda di sisi yang bertentangan.
- Cubit plat dan pegang mereka di sisi anda tanpa membiarkan mereka tergelincir.
- Mengekalkan cengkaman cubitan selama yang mungkin.
- Berehat dan ulangi untuk bilangan set yang diinginkan.
Butiran
Utama
Lengan bawah50%
Sekunder
Quadriceps20%
Punggung20%
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Alternatif
