Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Gunakan kaki anda untuk menolak kettlebell ke atas semasa membersih, dan kemudian sekali lagi untuk memulakan jerk di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan kaki selebar bahu, kettlebell di antara kaki anda.
- Bengkokkan pinggul dan lutut untuk jongket ke bawah dan genggam kettlebell dengan satu tangan.
- Memperluas pinggul dan lutut secara eksplosif untuk membersihkan kettlebell ke bahu anda.
- Sedikit menunduk di lutut, kemudian memperluas mereka dengan cepat untuk menjerit kettlebell di atas kepala.
- Turunkan kettlebell ke bahu, kemudian ke tanah, dan ulangi.
Butiran
Utama
Quadriceps10%
Bisep10%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Punggung10%
Hamstring10%
Perut10%
Trisep20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
