Barbell Angkat dan Tekan
Nasihat Pakar
Gunakan pendorong pinggul yang kuat untuk menghasilkan momentum untuk angkutan bersih, dan pastikan untuk menjaga besi tetap rapat dengan badan anda sepanjang angkutan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan besi berbaring di lantai dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Bengkokkan pada pinggul dan lutut untuk merapatkan besi dengan cengkaman telapak tangan ke atas.
- Dalam satu gerakan yang kuat, angkat besi dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda.
- Apabila besi mencapai paha anda, angkat bahu anda dan tarik diri anda di bawah besi, tangkap besi pada ketinggian bahu.
- Berdiri tegak, kemudian tekan besi ke atas sehingga tangan anda terulur sepenuhnya.
- Turunkan besi kembali ke bahu anda dan kemudian ke lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu12%
Punggung11%
Quadriceps11%
Bisep11%
Lengan bawah11%
Betis11%
Hamstring11%
Dada11%
Trisep11%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
