Curl Pendeta Terbalik Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan ketegangan yang tetap pada biceps dengan tidak menghulurkan lengan sepenuhnya di bahagian bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sambungkan bar lurus ke puli rendah dan letakkan kerusi pendeta di hadapannya.
Duduk di kerusi pendeta dan pegang bar dengan cengkaman bawah.
Kekal bar ke arah bahu anda, dengan mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan tetap.
Perlahankan bar ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Curl Pendeta Terbalik Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Curl Pendeta Terbalik Kabel terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah70%

Kedua

Biseps30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Curl Pendeta Terbalik Kabel kerjakan?

Curl Pendeta Terbalik Kabel terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Pendeta Terbalik Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Pendeta Terbalik Kabel sesuai untuk pemula?

Curl Pendeta Terbalik Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.